Кальций при беременности: сколько нужно и как не навредить себе и малышу

Организм будущей мамы работает за двоих, и вопрос «беременность кальций сколько» возникает у каждой второй женщины сразу после первой консультации с врачом. Одни говорят, что надо пить литрами молоко и есть творог пачками. Другие пугают, что избыток кальция приведет к тому, что ребенок родится с огромной головой и роды будут тяжелыми. Третьи машут руками и советуют просто пить витамины и не заморачиваться.

Кто прав? Давайте разбираться по-человечески, без заумных терминов, но с фактами. Потому что тема действительно важная: от баланса этого минерала зависит и здоровье ваших зубов, и то, как будет развиваться кроха, и даже то, как пройдут роды.

Почему вообще возникает ажиотаж вокруг кальция

Когда внутри вас начинает расти маленький человек, его скелет формируется буквально из ничего. Ему нужно где-то брать строительный материал для костей, для зубных зачатков, для нервной системы. Природа устроила организм матери так, что ребенок возьмет свое в любом случае. Если вы едите мало кальция или он плохо усваивается, малыш начнет «вымывать» его из ваших костей и зубов.

Знакомая картина: подруга жалуется, что после родов посыпались зубы или стали ломить кости? Это как раз оно. Поэтому вопрос «беременность кальций сколько» — это не просто праздное любопытство, а вопрос сохранения вашего собственного здоровья. Ребенок все равно получит свое, даже если вам придется потом восстанавливаться годами.

Сколько же нужно? Ищем ту самую золотую середину

В интернете гуляет много цифр, но давайте опираться на рекомендации Минздрава и ВОЗ. Для обычной женщины суточная норма кальция составляет около 1000 мг. Для беременной и кормящей женщины потребность возрастает.

В первом триместре, когда закладываются основные органы и системы, особой добавки может и не понадобиться, если у вас сбалансированное питание. Но самый пик потребления кальция приходится на третий триместр. Именно в это время малыш активно набирает вес и его скелет минерализуется с огромной скоростью.

Итак, отвечаем на главный вопрос: беременность кальций сколько нужно в сутки? Цифра колеблется от 1200 до 1500 мг в день во втором и третьем триместре. Но просто съесть горсть мела недостаточно. Тут важна усвояемость и форма.

Откуда брать: аптека или тарелка

Есть два лагеря: ярые сторонники натурального питания и те, кто доверяет только фармакологии. Истина, как обычно, посередине.

Из еды. Кальций содержится не только в молочке. Да, сыр, творог, йогурт — это классика. Но есть нюанс: чем жирнее продукт, тем хуже усваивается кальций. Поэтому обезжиренный творог парадоксальным образом полезнее в плане кальция, чем фермерский жирный. Но и перегибать с обезжиренностью тоже не стоит, так как для усвоения нужны жиры и витамин D.

Где еще прячется кальций:

• Кунжут (чемпион, можно есть просто так или добавлять в выпечку).

• Миндаль.

• Капуста (брокколи, белокочанная).

• Зелень (петрушка, укроп, шпинат — но шпинат не сочетать с молочкой, так как щавелевая кислота мешает всасыванию).

• Сардины (особенно с костями, консервированные).

• Инжир.

Но съесть 1500 мг кальция только с едой сложно. Это, простите, килограмм творога или полкило кунжута ежедневно. Поэтому врачи часто назначают дополнительный прием препаратов. Это нормально.

Когда пить таблетки и какие

Не хватайтесь за первую попавшуюся баночку в аптеке. Идем к врачу. Он посмотрит на ваше состояние, на анализы, на срок. Обычно назначают кальция карбонат или кальция цитрат.

• Карбонат дешевле, но требует для усвоения нормальной кислотности желудка. Пить его надо во время еды.

• Цитрат усваивается лучше и не так зависит от еды. Его можно пить отдельно. Он меньше дает риск образования камней в почках, если есть предрасположенность.

Важный момент: кальций нельзя пить с железом. Они конкурируют за всасывание. Если у вас анемия и вам прописали железо, то принимайте их в разное время суток. Например, железо утром, кальций вечером. Или наоборот, интервал должен быть не менее 3-4 часов.

Подводные камни: усвоение и выведение

Самое интересное начинается, когда мы начинаем копать глубже. Можно есть тонны мела, запивать его молоком, но при этом иметь дикий дефицит кальция. Потому что беременность кальций сколько — это полвопроса. Вторая половина — как он усваивается.

Без витамина D3 кальций не работает. Это как ключ к замку. Если гуляете мало, солнца не видите, и витамин D не принимаете, считайте, что деньги на ветер. Либо пейте рыбий жир, либо гуляйте в солнечные дни, либо принимайте капли.

Второй враг — кофеин и сладкая газировка. Они вымывают кальций. Если вы любительница кофе, старайтесь пить его отдельно от кальциевых продуктов. И следите за количеством.

Третий момент — магний и фосфор. Они должны быть в балансе. Поэтому питание должно быть разнообразным. Рыба, орехи, бобовые помогут удержать кальций в костях.

Опасность избытка: бояться или нет?

Страшилка про то, что ребенок будет с твердым черепом и не пройдет через родовые пути — это миф. Кости черепа у новорожденного не сращены, они подвижные, есть роднички. Природа все продумала для прохождения по родовым путям. Переизбыток кальция от хорошего питания или витаминов получить практически невозможно. Организм выведет лишнее.

Но есть нюанс. Если у вас есть проблемы с почками, склонность к камнеобразованию, то принимать кальций нужно строго под контролем врача. Избыток действительно может отложиться в виде песка или камней. Поэтому если врач говорит сдать анализ мочи по Сулковичу — сдайте, чтобы убедиться, что все в порядке.

Также опасен одномоментный прием ударной дозы. Нельзя выпить месячную норму за раз. Кальций усваивается постепенно. Поэтому любые препараты пьем курсами, равномерно распределяя дневную дозу.

Симптомы нехватки: как понять, что пора бить тревогу

Организм сам подскажет, если ему не хватает этого строительного материала. Просто иногда мы списываем эти сигналы на усталость или токсикоз.

Вот список, на что обратить внимание:

• Судороги в ногах, особенно ночью. Икры сводит? Это классический признак нехватки кальция и магния.

• Ломкость ногтей, сильное выпадение волос (хотя при беременности волосы обычно гуще, но дефицит портит картину).

• Чувство ползания мурашек, онемение пальцев.

• Сильный кариес, чувствительность зубов.

• Раздражительность, бессонница, нервозность.

Если у вас есть два и более симптомов, не гадайте на кофейной гуще. Сходите к врачу. Возможно, нужна корректировка дозировки.

Продуктовое меню для будущей мамы: как набрать норму

Давайте прикинем примерное меню, чтобы покрыть норму в 1500 мг. Это не догма, а просто ориентир.

Завтрак: тарелка овсянки на молоке (около 200 мл молока = 240 мг кальция) + бутерброд с сыром (50 г сыра = 500-600 мг). Уже почти норма.

Обед: салат с капустой и зеленью (50 мг) + горсть миндаля (70 мг).

Полдник: стакан йогурта (200 мг).

Ужин: рыба, запеченная с овощами. Например, сардины (консервированные с костями, 100 г = 350-400 мг).

Итого мы набираем прилично. Но учтите, что из продуктов усваивается не все, только часть. Поэтому добавка в 500-600 мг в виде таблеток во втором-третьем триместре часто оправдана.

Взаимодействие с другими элементами: химия внутри нас

Мы уже сказали про железо. Но есть еще цинк и марганец. Если вы пьете комплексные витамины для беременных, там уже все сбалансировано производителем. Не надо пить отдельно кальций, если он уже есть в вашем премиальном комплексе. Посмотрите состав.

Отдельный прием кальция показан, если:

• Вы не пьете поливитамины.

• У вас ярко выражены симптомы дефицита.

• В вашем рационе мало молочки и зелени.

И помните про воду. Кальций любит воду. Если вы пьете мало жидкости, риск запоров и проблем с почками возрастает. Вода помогает «разводить» минералы и выводить излишки.

Мифы о кальции, которые пора забыть

Миф 1. Творог — лучший источник. Да, хороший, но не самый лучший. Чтобы получить дневную норму, нужно съесть около 700-800 граммов творога. Это тяжело для желудка. Проще добавить сыр и кунжут.

Миф 2. Яичная скорлупа — народный метод. Скорлупа — это карбонат кальция. Но усваивается он плохо, если не запивать лимонным соком, и есть риск занести инфекцию (сальмонеллез). Лучше не рисковать, когда под сердцем малыш.

Мигель 3. Чем больше, тем лучше. Гиперкальциемия (избыток кальция в крови) бывает редко, но она опасна. Она вызывает слабость, рвоту, нарушение сердечного ритма. Поэтому не занимайтесь самодеятельностью. беременность кальций сколько — пусть решает врач, опираясь на ваши индивидуальные данные.

Миф 4. После 30 недель нельзя принимать кальций, чтобы кости не затвердели. Это чушь. Рост и минерализация костей ребенка идет до самых родов. Кости черепа остаются подвижными. Отказ от кальция на поздних сроках может привести к тому, что ребенок начнет забирать его у мамы, оставляя вас с остеопенией.

Практические советы: как пить и что делать

Если врач прописал препараты кальция, соблюдайте простые правила.

1. Дробите дозу. Не пейте 1000 мг за раз. Максимум 500-600 мг за один прием. Лучше утром и вечером.

2. Сочетайте с едой. Карбонаты пьем с едой, цитраты — как удобно.

3. Витамин D. Убедитесь, что вы его получаете. Осенью и зимой он нужен почти всем в виде капель.

4. Не запивайте чаем или кофе. Только вода. Танин в чае и кофеин мешают всасыванию.

5. Слушайте организм. Если после приема таблеток появились запоры (а кальций крепит), увеличьте количество овощей и воды в рационе, либо обсудите с врачом смену препарата.

А что после родов?

Кормление грудью — это новый этап, где кальций снова уходит в молоко. Поэтому расслабляться рано. Врачи часто рекомендуют продолжать прием кальция и во время лактации, особенно если вы кормите долго.

Ваши кости и зубы скажут вам спасибо, если вы не будете бросать начатое. Обычно курс длится до конца беременности и первые 3-6 месяцев после родов. Дальше — по состоянию.