Можно ли пить кофе во 2 триместре беременности? Отвечаем честно

Вот так сидишь ты, красивая и беременная, с этим постоянно растущим животиком, и ловишь на себе взгляды. Одни — умиленные, другие — тревожные. А стоит тебе потянуться за чашечкой ароматного напитка, как начинается: «Тебе можно? А ребенку не навредит? А ты уверена?». Знакомо? Кофе при беременности 2 триместр — это, пожалуй, одна из самых горячих тем для споров на любой женской площадке. Одни врачи говорят «категорически нет», другие — «одна чашка не повредит», а бабушки на лавочке и вовсе крестятся при виде кофемашины в доме будущей мамы.

Давай включим логику и отключим эмоции. Второй триместр — это вообще золотое время. Токсикоз отступил, живот еще не мешает завязывать шнурки, а настроение выровнялось. И так хочется вернуть себе маленькие радости жизни, которые были «до». Ту самую чашку эспрессо с утра, например. Но стоит ли игра свеч? Или лучше перетерпеть? Спойлер: истина, как всегда, где-то посередине, и сегодня мы разберемся, где именно она находится.

Кофе при беременности 2 триместр: что говорят новые исследования?

Ты удивишься, но наука не стоит на месте. Если лет двадцать назад акушеры-гинекологи в один голос запрещали кофеин, ссылаясь на исследования, проведенные на крысах (которым вливали литры эспрессо), то сейчас подход изменился. Современные протоколы ведения беременности уже не такие суровые.

Почему? Потому что ученые наконец-то разделили понятия «употребление кофеина» и «образ жизни». Раньше в исследованиях не учитывали, что женщины, пьющие литрами кофе, чаще курят, меньше спят и имеют более высокий уровень стресса. А виноватым назначили именно кофе. Знакомая история, правда?

Так вот, если брать чистую физиологию, кофе во 2 триместре беременности уже не так опасен, как в первом. Плацента сформировалась и работает как мощнейший фильтр. Ребенок защищен, органы заложены, теперь идет активный рост. Но расслабляться рано.

Метаболизм кофеина: почему второй триместр — не первый

Главный секрет, который часто упускают из виду, — это скорость, с которой твой организм выводит кофеин. В первом триместре она падает практически до нуля. Ты выпила чашечку, а кофеин гуляет по крови часами, проникая куда не надо. Ко второму триместру ситуация меняется.

Печень начинает работать активнее (спасибо гормонам!), и период полувыведения кофеина сокращается. Но есть нюанс. Он все равно выводится дольше, чем у твоей небеременной подруги. Если у нее чашка кофе «выветрится» за 3-4 часа, у тебя этот процесс может занять до 10-12 часов. Вывод? Если ты пьешь кофе вечером, к полуночи он все еще будет в крови. А значит, малыш, который и так часто толкается, может устроить настоящую дискотеку в животе.

Влияние на плод: что происходит с малышом, когда мама пьет кофе?

Давай заглянем «за кулисы». Ты пьешь кофе. Кофеин — это вещество, которое легко проникает через плацентарный барьер. Для взрослого организма это стимулятор, а для крошечного человечка? У плода во втором триместре еще не развиты ферменты, которые расщепляют кофеин. Совсем. То есть он получает дозу и не может с ней справиться.

Что это значит на практике?

Спазм сосудов плаценты. Кофеин сужает сосуды, в том числе и те, что питают малыша. Крови поступает чуть меньше, кислорода — тоже чуть меньше. Одна чашка — это не критично. Но если ты пьешь кофе литрами, малыш постоянно находится в условиях легкой гипоксии.
Учащение сердцебиения. Сердце крохи начинает биться быстрее. Для растущего организма это нагрузка. Представь, что тебя заставляют бежать трусцой, когда ты просто хочешь полежать.
Выведение кальция. Кофеин обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные вещества, включая кальций. А во втором триместре у ребенка активно формируется скелет. Кальций ему нужен как воздух. Если ты пьешь кофе, ты буквально «обкрадываешь» свои кости и зубы в пользу малыша, да еще и ускоряешь этот процесс.

Звучит пугающе? Не спеши выливать турку в раковину. Помни: во всем важна доза.

Суточная норма: та самая безопасная цифра

Всемирная организация здравоохранения и Американский колледж акушеров и гинекологов сошлись во мнении. Они провели исследования и выдали цифру, на которую можно опираться. Итак, кофе при беременности 2 триместр можно, если ты укладываешься в 200 миллиграммов кофеина в сутки.

Чтобы ты понимала:
— Это примерно 1-2 чашки растворимого кофе.
— Или одна полноценная чашка эспрессо (50-60 мл).
— Или 2-3 чашки черного чая.

Но тут есть подвох. Мы часто забываем, что кофеин содержится не только в кофе. В него входят:

Черный и зеленый чай (да-да, в зеленом его тоже полно).
Кока-кола и энергетики (но их беременным и так нельзя).
Шоколад (горький — особенно много).
Какао.

Если ты съела утром шоколадку, выпила чай, а потом еще и кофе, ты гарантированно перебрала норму.

Как правильно пить кофе во 2 триместре: инструкция по выживанию для кофеманок

Если ты понимаешь, что без ритуала утреннего кофе твой мир рушится, и ты становишься злой и невыносимой (что для семьи хуже любого кофеина), то давай договариваться. Стресс будущей маме противопоказан не меньше, чем стимуляторы. Значит, ищем компромиссы.

Выбираем сорт и способ приготовления

Не весь кофе одинаково полезен (или вреден). Есть хитрости, которые снизят риски.

Только зерна! Никакого растворимого сублимированного порошка. Почему? Потому что в растворимый кофе мы не знаем, что насыпали. Часто там больше примесей и меньше кофеина? Как бы не так. В дешевых сортах для бодрости могут добавлять робусту, где кофеина в разы больше. Берешь только зерна арабики. В ней кофеина меньше, а вкус — благороднее.
С молоком! Это не бабушкины сказки. Молоко частично нейтрализует действие кофеина и, что важнее, компенсирует потерю кальция. Если пьешь кофе, добавляй щедрую порцию молока или сливок. Получится латте или капучино. Эспрессо в чистом виде — не лучший выбор сейчас.
Никакой варки в турке. Кофе, сваренный в турке или френч-прессе (без фильтра), содержит кафестол. Это вещество повышает уровень холестерина и усиливает нагрузку на сосуды. Используй кофемашину или бумажные фильтры в воронку. Бумага задерживает вредные масла.

Время и обстоятельства: когда чашка не навредит

Даже если ты выбрала правильный сорт, важно, когда ты его пьешь.

Только после еды. На голодный желудок кофе сейчас пить преступление. Он резко повышает кислотность, а у беременных и так часто бывает изжога. Кроме того, выпитый натощак, он быстрее всасывается и дает резкий скачок давления. Ешь кашу, бутерброд или йогурт, а через 20-30 минут пей кофе.
Не на ночь. Мы уже выяснили, что кофеин выводится долго. Пей кофе только в первой половине дня. Идеально — до 12 часов дня. Тогда к вечеру его концентрация снизится, и ты сможешь спокойно уснуть.
Слушай ребенка. Это самый лучший индикатор. Выпила кофе, прилегла отдохнуть и прислушалась к толчкам. Если малыш начал бешено пинаться и колотить тебя изнутри, как будто играет на барабанах — значит, твоя доза сегодня была лишней. Если все спокойно — организм справляется.

Подводные камни: кому кофе категорически нельзя

Мы говорим про здоровую беременность. Но так бывает не у всех. Есть состояния, при которых кофе при беременности 2 триместр превращается из маленькой слабости в реальную угрозу. Отказаться придется, если:

Гестоз и отеки. Если у тебя скачет давление, белок в моче и отеки — кофе тебе враг. Он еще больше поднимет давление и ухудшит работу почек.
Анемия. Дефицит железа — частый спутник беременных. Кофеин мешает усвоению железа из пищи. Если гемоглобин низкий, кофе только усугубит ситуацию.
Тахикардия. Если твое собственное сердце и так часто бьется, а пульс зашкаливает даже в покое, лишние стимуляторы ни к чему.
Угроза прерывания. Хотя во втором триместре это реже, если у тебя диагностирован тонус матки или короткая шейка, лучше перестраховаться.

В этих случаях лучше заменить кофе на цикорий или ячменный напиток. По вкусу похоже, а эффекта ноль.